Treenista ja lisäravinteista juttua rehellisesti

Timo Niskanen

Moikka, olen Timo Niskanen, 1995 vuonna syntynyt nuori bodarin alku kotoisin Juuasta. Treenitaustaa minulla on 2015 vuodesta lähtien ja nyt keväällä 2016 kilpailin ensimmäiset kisani. Tämä blogi kertoo minun elämäntyylistä tätä rakasta lajia kohtaan. Lisäksi myös juttuja muusta elämästäni, joten jokaiselle on kyllä jotakin näillä sivuilla
All posts in "Treenaus"

Vähän Treeniasiaa Taas

Published last month in Treenaus - 0 Comments

​Pienen päivitystauon ja muiden asioiden jälkeen hieman taas treenikuulumisia!

Päivällä kävin rinnan treenailemassa. Kyllähän tuo kuluki vallan mainiosti.

Vinopenkki tanko
1260
880
890
5100
Vipuvarsi rintakone
15x40kg
10x80kg
10x120kg
12x80kg
Flyes KP
10-12x22kg
10-12x26kg
10x32kg
Pullover kp
15-20x22kg
15-20x32kg
Alaviistopenkki
8-10x60kg
8x80kg
5x100kg
Vinopenamasiina pumppaillen vain verta
312-15
Pekdekki
pari sarjaa

Sitten vähän aikaa lepäilyä ja leffojen katselua.

Ja eikun takasin vääntämään, olkapäitä

Pystypunnerrus kp
20x18kg
15-20x26kg
12x32kg
8x36kg
Pystärilaite
12x40kg
10x80kg
Viparit sivulle kp istuen
312-1512-14
Viparikone
3-412-15
Takaolkapäät narulla
3-412-10
Takaolkapäät koneessa
215
Takaolat eibin speciaali (Videon lopussa)
3x
Etuolat mutkatangolla
312-15

Nyt venyttelemään, saunaan ja vähän kouluhommia Huomenna lepäillään. Tosin käyn kaveria varmaan jeesailemassa gymillä.

Treeniä ja pikaisia kuulumisia

Published a couple of months ago in Treenaus - 0 Comments

Hejsan alla!

Selkää tuli tahkottua tuossa eilen!

Ensimmäiseks lämmittelyt huolella ja sen jälkeen:
-Ylätalja mutkatangolla
-Kulmasoutu levytangolla
-Kulmasoutu käsipainolla
-Kulmasoutu pakallinen rintatuettu
-Ylätaljakone pakallinen
-Takaolkapääkone
-Takaolkapäät narulla
-Takaolkapäät käsipainoilla

Se sai riittää tälle kertaa.

On kyllä hienoa treenata ilman kipuja. En vois muuta vaatiakkaan.

Tuo ylätalja versio mutkatangolla on parhaita selkäliikeitä omasta mielestä. Saa todella kovan venytyksen ja rutistuksen aina ylälatseista sinne alaselkään asti. Kannattaa siitä tangosta ottaa kiinni viimeisimmästä mutkasta ja laittaa se tanko poikittain eli samalla tavalla tanko kuin se olisi maassa makaamassa. Tälleen ei koske ranteisiin.

Harmitti tuossa kun en voinut tätä liikettä tehdä aikoihin koska olkapäät otti epäkkäisiin yläasennossa kiinni ja aiheutti kovaa kipua sitten niskaan.  Nyt tein vikat sarjat 100 kilolla. Joutuu näin hennolla kaverilla olemaan joku painamassa tangon alas kun jääpi roikkumaan muuten heti kun mennään yli 80 kilon. 😀 Noloa

Kulmasoudut tein vuorostaan lattialta. Pari kovaa sarjaa. Videolla eka sarja ja toinen sarja failureen + mavet päälle siinä.

Takaolkapäät taidan tehdä jatkossa myös selkätreenin perässä, hieman enemmän eristävämmillä liikkeillä ja pienemmillä painoilla. Niitä kun ei ikinä voi olla liikaa ja takaolkapäätreenit on jääneet 4 kuukauden sisään todella vajaaksi joten pakko kompensoida hieman.

reissussa

Ai niin, olin myös reissussa viime viikolla.

Laitan reissusta parempaa settiä kunhan rako löytyy. Ei voi muuta sanoa kuin että aika menee nopeasti ja päivät vilisten. Tuntuu ettei mihinkään ylimääräiseen riitä aikaa. Noh, ensi viikon jälkeen pääsee lomalle sitten. Reissuun olisi tarkoitus lähteä, mutta ei tiedä vielä mihin vai lähdetäänkö ollenkaan. Pääasia että treenit luistaa.

Mulla on tällä hetkellä semmonen draivi päällä, että ensi vuonna lupaan yllättää porukkaa kun kisataan. Lava, haasteet ja kinkerit ovat isot, mutta pitää siellä muidenkin ukkojen olla sitten kunnossa sama se vaikka junnu tässä ollaankin ja vastaan tulee neljännelläkymmenellä olevia huippuja.

Paino on tässä noussut 86 kilosta 91 kiloon  (vähän hölläilin treeneissä muutaman viikon ja se putosi 94 kilosta 86  kiloon ihestään) lyhyessä ajassa ja tuntuu kroppa toimivan.

Eilistä takareisitreeniä ja tämän päivän rintaolkareeniä

Published a few months ago in Treenaus - 0 Comments

Jonkun aikaa olen nyt tehnyt SJMV melko raskaasti. Tykkään. Rankka liike, mutta iskee kyllä kovaa ja lihakset kasvaa kun tota vääntää.

Tänään vuorossa rintaa ja olkapäätä.

Tykkään myös duunailla vinopenkin levytangolla ensimmäisenä liikkeenä rinnalle, koska siinä venytys on paljon parempi kuin tavan penkissä. Myös se ei mene itsellä kumma kyllä, olkapäille niin paljoa kuin tasapenkki.

Vinopenkki:
6-1050,60,80,100,80
Tasapenkki kp
6-1023, 35, 45, 45
Flyes vinopenkki
10-1520, 23, 23
Ristitalja
38-12
Pystypunnerrus lt
8-1050, 60, 60
VIparit sivulle kp
12-1510, 12.5, 16, 16, 16
VIparit taakse kp
12-1510, 16, 16
Takaolat ylätaljavaijeri
2-312-15
Takaolat ylätaljanaru
38-12
Etuolat mutkatangolla

2-312-1520

Esittely Meitsistä

Published a few months ago in Treenaus - 0 Comments

Reilu kakskymppinen jannu siis menossa kohti ensimmäisiä kehonrakennuskisoja ja sitä varten tässä ajattelin nyt vihdoin rueta pitämään vähän blogia, kun edelliset yritykset ovat menneet aina vähän jäihin.

Käyn Pohjois-Karjalan ammattikorkeakoulua Joensuussa ja työskentelen koulun ohella järjestyksenvalvojana mm. Bepop/Amarillo yökerho/ravintolassa Treenaillut olen nyt kohtapuoliin sen 4 vuotta ja noh, tämä on se juttu mitä haluan tehdä koko elämäni muiden oikeasti tärkeiden asioiden ohella.

Reenailen Joensuun Kuntotaipale Energyllä ( http://www.kuntotaipale.com ) ja tässä alkutalven aikoina tulleen laajennuksen ansiosta aivan erinomainen mesta reenata. Kaikki tarvittava löytyy ja henkilökunta on todella mukavaa ja asiakkaitansa kuulevaa
Monet ovat saattaneet nähdä minut tuon X-Man Ovaskaisen kanssa reenailemassa. Aina suapi tulla morjestamaan ja kyselemmään neuvvoja tai ANTAMAAN niitä mulle kun salilla näette. 😉

Kotipaikkakunnallani Juuassa tulee myös reenailtua aika usein, ja tänään olikin jalat vuorossa. Päivän ensimmäinen reeni oli etureiskat.

Ojennus 315
Prässi 12-20100, 150, 200, 240, 300, 340
Hack 5-780, 120, 140, 160
Takakyykky 1060, 10100, 10120, 15120
Askelkyykky 1 rundi x 20kg, 1 rundi x 35kg
Ojennus 3x max

Illalla menen vielä tekemään takareidet, joka koostuu:

Koukistus istuen
SJMV korokkeelta
Koukistus maaten taljassa
Pohkeet Hack
Pohkeet prässi
Pohkeet vaakaprässi
Vatsoja

Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin!